félgyerty

Falnál végzett félgyertya, miért is végezd?

A szanszkrittül Viparita Karani, falnál végzett félgyertya, egy pihentető jógapóz. Ez az egyik olyan póz, ami nem igényel nagy rugalmasságot vagy erőt. Enyhíti a stresszt és a feszültséget. De annak ellenére, hogy ez egy passzív, pihentető póz, az előnyei egészen elképesztőek. 
Végezheted reggel napindításhoz vagy este egy fáradt nap után.

A falnál végzett félgyertya felvétele

  • Kezdd azzal, hogy kialakítasz egy hangulatos helyet valahol a fal körül. Nem is muszáj, hogy ez a jógamatracodon legyen, lehet egyszerűen az ágyban a falnál is. 
  • Feküdj a hátadra, úgy, hogy a csípődet minél közelebb teszed a falhoz, majd kezdj el a lábaiddal felfelé haladni a falon, amíg a tested L alakú pozícióba nem kerül. 
  • Tedd kényelmesebbé a pózt. Tehetsz egy párnát a fejed alá. A kezeid pihentetheted magad mellett vagy a hasadon.
  • Majd csak élvezd a pózt. Vidd a figyelmed a légzésedre, lélegezz orron keresztül, puhán, egyenletesen. Próbáld pár másodperccel elnyújtani a belégzést, kilégzést. 
  • Legyél kb 5-10 percig a pózban az optimális hatás érdekében.

A falnál végzett félgyertya előnyei

  • Ellazítja az elmét és a testet – A falnál végzett félgyertya remek mód arra, hogy teljesen ellazítsd a tested, elméd. Ha a pózban a mély, egyenletes légzésre koncentrálsz, meditatív állapotot tudsz előidézni. Ahogy lélegzésre figyelsz, azon kaphatod magad, hogy oldódik a stressz, hogy el tudod engedni a gondolataidat és csak relaxálsz.
  • Javítja az alvást – Csodálatosan pihentető póz. Ideális lefekvés előtti előkészületként, ha küzdesz az alvással.
  • Fokozza a vérkeringést – Akár ülő-álló munkát végzel a lábaid nagyon meg fogják hálálni, ezt a fordított testhelyzetet. Ugyanis a lábak megemelése elősegíti a felesleges folyadék felhalmozódásának elvezetését, és a vér szívhez való visszatérésének megkönnyítésével segíti a keringést.
  • Nyújtja a combizmokat és a farizmokat – Nyújtja a combizmokat, a farizmokat, a gerincet és a csípőt, miközben leveszi a nyomást a hát alsó részéről. Minél közelebb van a csípőd a falhoz, annál nagyobb nyújtást eredményezel a combhajlítóidban.
  • Enyhíti a fejfájást és a migrént – Segít finoman megnyújtani, ellazítani a nyakat, vállakat, hát izmait.
  • Megadja az fordított jógapózok minden előnyét – Sokkal kevesebb erőfeszítést igényel mint az aktív fordított testhelyzetek, mégis azok előnyei itt is érvényesülnek.

mikor ne végezd

Bár egy pihenő ászanáról van szó, amit mondhatni mindenki végezhet, mégis ha magas a vérnyomásod, ha aggódsz, hogy erősebb véráramlás érkezik a fejedbe akkor ne végezd a pózt. Szintén ellenjavallot komolyabb gerinc, illetve nyaki problémák esetén.
Kismamaként érdemes konzultálnod az orvosoddal mielőtt kipróbálnád a gyakorlatot.